Tu proteína al día
0 g
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0,8 g por kilo: el mínimo recomendado para adultos (RDA).
La proteína es el macronutriente que más cuesta cubrir con la dieta habitual. Y así, el músculo va perdiendo protagonismo en nuestra composición corporal.
Un día normal de comida
- Desayuno1 marraqueta con 2 láminas de queso y café con leche24 g
- Almuerzo1 pechuga de pollo (150 g) con arroz51 g
- Snack1 yogur natural4 g
- ComidaTortilla de 2 huevos con ensalada13 g
Total del día92 g
Con un día así llegas a tus 56 g. Los días que comes menos proteína, una porción de Protein+ suma 24-25 g.
- 44%de tu día con 1 porción (24-25 g)
- 25días te dura un tarro, con 1 porción al día
Orientativo para adultos sanos. No reemplaza la indicación de un profesional de la salud, sobre todo si tienes una enfermedad renal. Fuentes: RDA, Institute of Medicine, 2005 (0,8 g/kg); ACSM, Thomas y cols., 2016 (1,2-2,0 g/kg); Morton y cols., 2018 (beneficio hasta ~1,6 g/kg, techo 2,2 g/kg); PROT-AGE, Bauer y cols., 2013 (mayores de 65: 1,0-1,2 g/kg; 1,2 o más si son activos); Janssen y cols., 2000; Maltais y cols., 2009. Proteína de cada comida: USDA FoodData Central (SR Legacy).
