Puede subir un poco tu peso las primeras semanas, porque el músculo guarda más agua dentro de sus células junto con la creatina. No es grasa ni el líquido bajo la piel que se nota como hinchazón: es parte de cómo funciona.

No hay evidencia que lo muestre. La idea viene de un solo estudio de 2009 en jugadores de rugby que midió una hormona, no la caída del pelo, y que no se ha replicado.

En personas sanas, los estudios con las dosis habituales no muestran daño renal. La creatina puede subir la creatinina en un examen de sangre sin que eso signifique un problema; si te haces exámenes, cuéntale a tu médico que la tomas. Si tienes una enfermedad renal, consúltalo antes de partir.

Fuente de estas tres respuestas: Antonio y cols., «Common questions and misconceptions about creatine supplementation», J Int Soc Sports Nutr 2021.

Si estás embarazada o amamantando, eres menor de 18, tienes una enfermedad renal o tomas algún medicamento, consulta a tu médico antes de partir.

La recomendación de los expertos es simple: toma 5 gramos cada día, mezclados con agua, jugo, smoothie u otro líquido de tu preferencia, y listo. También puedes mezclarla con tu té o café. Revuelve y toma en el momento.

No hay un horario "especial" para la creatina ya que funciona por acumulación/saturación celular, es decir: la clave está en el uso continuo y no en el horario específico.

Algunos estudios indican que puede haber cierto beneficio al tomarla post entrenamiento junto con alguna comida o líquido liviano que incluya carbohidratos, pero la clave es simplemente usarla a diario para que haya saturación a nivel celular y así el organismo dispone de ella cuando la necesita.

Sí. Todos los días. Es imprescindible para que haya saturación y así pueda hacer su efecto en el tiempo.

La creatina es combustible celular, a nivel muscular y cerebral. Y así como es el suplemento de mayor respaldo científico, también es uno de los más abundantes y de poca trazabilidad. Sus características físicas poco distintivas hacen que muchos laboratorios inescrupulosos la mezclen con productos de apariencia similar para reducir costos.

El fabricante de Creapure® en Alemania tiene instalaciones de última generación dedicadas a producir creatina monohidrato de máxima pureza, con controles estrictos de calidad y trazabilidad.

En Basics® nuestra prioridad es la calidad de los nutrientes que entregamos a nuestros clientes. Por eso elegimos Creapure®.

Usando la dosis recomendada diaria (1 scoop = 5 gramos) cada frasco dura 2 meses.

¡Sí! El frasco es de un tamaño capaz de guardar una cantidad mayor de polvo que la que incluye el producto (la creatina es especialmente densa y compacta), por lo que una buena parte viene vacía, pero si lo pesas te darás cuenta de que el producto neto pesa exactamente lo declarado.

El producto es vendido por peso, no por volumen.

La creatina, en esencia, no rompe el ayuno si consideramos el ayuno principalmente como una abstención de ingestión calórica. La creatina es un compuesto no calórico que actúa en el cuerpo como un almacén de energía rápida para los músculos, pero no se usa directamente como una fuente de calorías.

Si el objetivo del ayuno es la restricción calórica para la pérdida de peso o la mejora del metabolismo, el consumo de creatina no afectaría estos objetivos, ya que no aporta calorías ni tiene un efecto significativo en los niveles de insulina o glucosa en sangre.

Es más: la creatina puede ser un excelente aliado para colaborar en la mantención de masa muscular magra en los periodos de ayuno.

Puedes hacerla (y funciona bastante bien), pero no es necesaria. En el mediano plazo los efectos son los mismos. Con la fase de carga aceleras un poco el proceso de saturación celular.

Si decides hacer la carga, es así: durante 5-7 días, toma 5 g de creatina 4 o 5 veces por día. Luego de ese periodo, pasa a la fase de mantención, que es 5 g por día.

Debes considerar que la fase de carga puede ser algo "pesada" digestivamente para algunas personas.

Sí.

No.

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