Lo fundamental · Creatina

La creatina ya no es sólo de atletas olímpicos. 5 razones para tomarla a diario.

Hoy casi todo el mundo la toma. Y es por buenas razones. Acá vemos algunas de ellas.

Equipo BasicsLectura de 3 minutos

Músculos fuertes: vives mejor.

Tu cuerpo ya fabrica creatina y se obtiene también en pequeñas cantidades al comer carne y pescado. Tomarla a diario llena las reservas del músculo y le da energía extra cuando haces un esfuerzo fuerte y corto: levantar peso, subir las escaleras con un niño en brazos o llevar las bolsas del supermercado.

La EFSA, la autoridad europea de seguridad alimentaria, reconoce que mejora el rendimiento en series sucesivas de ejercicio intenso. Y que en mayores de 55 que entrenan fuerza, potencia el efecto del entrenamiento sobre la fuerza muscular. Por eso cada vez más médicos la recomiendan después de los 40: te ayuda a vivir mejor.

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Tu cerebro también la usa.

El cerebro es sumamente demandante de energía: es responsable de cerca del 20% del consumo energético del cuerpo, y también guarda y utiliza creatina. Por eso los estudios más recientes respecto a la creatina se han enfocado más allá del músculo. Lo que están encontrando es muy prometedor:

Memoria

Una revisión de 16 estudios controlados (2024) concluyó que tomar creatina mejora la memoria, la atención y la velocidad para procesar información.

Cansancio mental

En un estudio de 2024, una sola dosis alta de creatina mejoró la memoria y la velocidad mental de personas que habían pasado la noche sin dormir.

Ánimo

En mujeres con depresión que partían un tratamiento con antidepresivo, sumar 5 g diarios de creatina hizo que mejoraran antes y más: a las 8 semanas, el 52% estaba en remisión, contra el 26% de las que recibieron placebo.

Músculo, incluso sin entrenar

En un estudio de 2026 con adultos de 45 a 65 años que no hacían ejercicio, 10 g diarios durante 12 semanas aumentaron la masa magra (cerca de 1 kg) y la fuerza.

Son estudios recientes y con grupos acotados: muestran señales prometedoras, no promesas. La creatina no reemplaza un tratamiento médico; si tienes depresión, sigue las indicaciones de tu médico.

No te hincha (y no es un esteroide).

La creatina se guarda en el músculo y lleva agua con ella: por eso el músculo se ve más lleno. Cuando se midió el agua del cuerpo con el método más preciso que existe, la creatina no cambió cómo se reparte: no se acumula agua bajo la piel.

La hinchazón que origina el mito viene probablemente de las antiguas «fases de carga» que hacían los culturistas: tomaban entre 20 y 25 g al día durante 5 a 7 días. Eso retiene bastante agua. Con un scoop diario de 5 g no hay fase de carga y no hay hinchazón.

Y no es un esteroide ni una hormona: es la misma molécula que tu cuerpo fabrica todos los días y que comes en la carne y el pescado.

Scoop con creatina en polvo
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  • ★★★★★ He probado otras marcas y esta creatina no me hincha. Pamela · Compra verificada

Es uno de los suplementos más seguros que existen.

Se ha estudiado por más de 30 años y la conclusión se repite: en personas sanas y con las dosis habituales, la creatina es segura para tomarla todos los días y por largo tiempo.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva revisó la evidencia: en personas sanas se han usado dosis de hasta 30 g al día durante cinco años, sin problemas. Tú vas a tomar 5 g.

La nuestra

Por fuera todas se ven iguales.

Todas son un polvo blanco, sin olor ni sabor. Lo que cambia es de dónde viene y qué más trae. Fuera de Alemania, la creatina para suplementos se fabrica casi en su totalidad en China.

La de Basics es 100% Creapure®: creatina monohidrato hecha en Alemania, 99,9% pura, con cada lote certificado. Somos el primer partner licenciado de Creapure® en Chile. Un solo ingrediente, sin endulzantes ni sabores.

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Un scoop en tu café. Desde $328 al día.

La creatina es increíblemente versátil y fácil de incorporar a tu día a día. No necesitas un batido especial ni un horario fijo: un scoop en el café de la mañana, el té, el jugo, el agua o tu smoothie. No tiene sabor, así que no cambia lo que tomas. Revuelve y listo.

Cada frasco trae 350 g: 70 días. Llevando 2, cada día te sale $357; llevando 3, $328. Con despacho gratis.

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¿Qué hay en tu frasco?

Atributo Creatina Basics Otras creatinas
Origen europeo Creapure®, Alemania
Pureza certificada por lote 99,9%No informada o un solo examen
Control antidopaje de la materia prima (Cologne List®) Creapure®No informado

Fuera de Alemania, la creatina para suplementos se fabrica casi en su totalidad en China. La Cologne List® es una lista alemana de materias primas y suplementos analizados en laboratorio contra sustancias prohibidas en el deporte; la materia prima Creapure® está en ella. Fuentes: Alzchem · Cologne List®.

Dudas

Preguntas frecuentes

¿Sirve si no voy al gimnasio?

Sí. Llena las reservas de energía del músculo para cualquier esfuerzo corto e intenso: correr, pádel, subir escaleras. Si además haces algo de fuerza, mejor.

¿Es para mujeres?

Sí. Hay estudios en mujeres de todas las edades. No es una hormona ni un esteroide.

¿Cuándo la tomo?

Un scoop al día, a la hora que te acomode, también los días que no entrenas. Funciona por constancia: las reservas se llenan en unas 4 semanas.

¿Se disuelve?

Es creatina pura, sin aditivos para disolverla: revuelve y tómala en el momento. Con un batido o un jugo queda aún mejor.

¿Puedo tomarla si tengo alguna enfermedad?

Si estás embarazada o amamantando, eres menor de 18, tienes una enfermedad renal o tomas algún medicamento, consulta a tu médico antes de partir.

¿Cuánto dura un frasco?

350 g: 70 días tomándola a diario.

¿Cuánto tarda el despacho?

Región Metropolitana: Todos los envíos se procesan de lunes a domingo hasta las 12:00 hrs (excepto en feriados irrenunciables). Si compras antes de esa hora, te llegará esa misma tarde.

Las compras efectuadas después de las 12:00 serán procesadas al día siguiente.

Regiones: Los tiempos de entrega en regiones suelen ser de 1 a 4 días hábiles, y en zonas más alejadas puede llegar a 5 días o más, y en el caso de regiones extremas dependerá de varios factores pero puede tardar hasta 14-15 días hábiles. Una vez realizado el pedido, recibirás un código de seguimiento para que puedas rastrear tu compra.

Consideraciones: Los tiempos de despacho podrían ser más largos en días de Cyber, Black o Días de ofertas. Para cumplir con los despachos rápidos, nuestros proveedores logísticos entregan en horarios PM, que pueden extenderse en algunas comunas hasta las 22 hrs. Por el mismo motivo, no es posible asegurar entregas antes de determinado horario (ej: laboral). Debe haber alguien disponible para recibir en la dirección informada.

Puntos de retiro (no son tiendas): Lunes a domingo de 9:00 a 19:30 hrs: Santiago Centro (Carmen 1323) y Lo Barnechea (Camino Los Trapenses 3200, estacionamiento -3). Lunes a sábado de 9:00 a 19:00 hrs: La Reina (Av. Ossa 235, local 4). Los pedidos suelen ser preparados el mismo día de la compra. Se envía un correo electrónico confirmando cuando se encuentre listo para ser retirado, con un código que te enviaremos al mail.

Despacho Express: De lunes a viernes haz tu pedido antes de las 18:00 y recíbelo en menos de 1 hora. Tiene un costo adicional. Válido para Lo Barnechea, Vitacura, Las Condes, La Reina, Peñalolén, Recoleta, Providencia, Ñuñoa, Macul, Independencia, Santiago Centro, San Joaquín, Estación Central, Pedro Aguirre Cerda y San Miguel.

*Es responsabilidad del cliente ingresar una dirección de despacho válida y correcta. No hacerlo puede provocar demoras en las entregas. De todas maneras, enviaremos un correo si es así para que la puedas corregir de forma simple.

Cómo partió todo

De un laboratorio en 1832 a tu cocina.

En 1832, el químico francés Michel Eugène Chevreul encontró en la carne una sustancia nueva y la llamó creatina, del griego kreas: carne. Durante 160 años fue cosa de laboratorio. En 1992 todo cambió. Ese año, un estudio demostró que tomarla a diario llena las reservas del músculo. Y en los Juegos Olímpicos de Barcelona, la prensa británica contó que algunos de sus campeones de velocidad la habían usado. Desde ahí no paró: los gimnasios de los 90, el rugby, el crossfit, los runners, el Hyrox, el pilates. Hoy la toman también personas que solo quieren llegar con energía al final del día. No se masificó por moda: con más de 30 años de investigación, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva la considera el suplemento más eficaz para rendir en esfuerzos intensos.

  • Atleta olímpico celebrando en un estadio, 1992 1992Atletas olímpicos
  • Joven con shaker en un gimnasio de los 90 1997Gym bros
  • Rugbier tomando agua en la cancha 2001Rugbiers
  • Mujer entrenando crossfit con un balón medicinal 2008Crossfiteros
  • Hombre corriendo en un parque 2021Runners
  • Atletas empujando trineos en una competencia de Hyrox 2024Atletas Hyrox
  • Mujer entrenando en un reformer de pilates 2025Pilates moms
  • Mujer mayor entrenando fuerza con una banda elástica junto a su kinesiólogo 2026Los que quieren vivir mejor

Equipo BasicsLectura de 3 minutos

Mano sirviendo un scoop de creatina en un vaso de agua, junto al frasco de Creatina Creapure® de Basics y una tostada

Creatina Creapure® · 350 g

Creatina alemana, desde $328 al día.

100% Creapure®, un solo ingrediente. Un scoop al día en lo que ya tomas. Despacho gratis en los packs de 2 y 3.

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